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青岛创铭商贸有限公司 2022全年健康养生月历来了!收拢每个月的要点,疾病绕着走!
发布日期:2022-01-03 22:34    点击次数:101

青岛创铭商贸有限公司

健康时报巨擘健康资讯,因专科而相信!

2022全年健康养生月历来了!

由广东省中病院、中国中医科学院望京病院、北京中医药大学东方病院、河南省中病院、南京市中病院、北京中医药大学东直门病院等70余位中医民众指示的健康养生月历,随着做,新的一年健健康康!

01月

做好御寒护“两端”

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_01

元旦

02

三十

03

腊月

04

初二

05

小寒

06

初四

07

初五

08

初六

09

初七

10

腊八

11

初九

12

初十

13

十一

14

十二

15

十三

16

十四

17

十五

18

十六

19

十七

20

大寒

21

十九

22

二十

23

廿一

24

廿二

25

朔方小年

26

南边小年

27

廿五

28

廿六

29

廿七

30

廿八

31

 除夜

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1月养生要点:做好御寒护“两端”

1月天气清凉,同期是二十四骨气的大寒、小寒。

1. 护头:露在外面的头部、脖子也得做好御寒职责。俗语说,“至人也怕脑后风”,算作诸阳之会的头部御寒若做得不好,很容易激发鼻炎、头痛等疾病,这也成了好多中老年人出现心脑血管疾病的诱因。头部御寒也弗成健忘口鼻,因为寒凉的空气也容易让违背力较弱的人患上急性鼻炎。

2. 护脚:“树枯根先衰,防寒先暖脚”,极冷里养血补气离不开泡脚。可取桂枝10g、砂仁6g、吴茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生姜10片、仙茅10g泡足。况兼开水泡脚,水温不要太高,用水量一定要吞并过脚腕以上。

此外,南边人通过推拿阴陵泉、关元、肾俞等穴位,可温阳化湿;朔方人推拿关元、肾俞、太溪等穴位既可温阳还能防燥滋阴。

02月

初春养生“三个早”

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_01

春节

02

初二

03

初三

04

立春

05

初五

06

初六

07

初七

08

初八

09

初九

10

初十

11

十一

12

十二

13

十三

14

情人节

15

元宵

16

十六

17

十七

18

十八

19

雨水

20

二十

21

廿一

22

廿二

23

廿三

24

廿四

25

廿五

26

廿六

27

廿七

28

廿八

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2月养生要点:初春养生“三个早”

2月照旧插足到初春,“立春”和“雨水”是一年中二十四骨气中的前两个。这个时候养生肃穆三“早”。

1. 早防晒多保湿:防晒不单在夏令,初春基本研讨了大风和干燥两个因素,护肤很有必要。敏锐性皮肤的人群更要从初春做好防晒。继承防晒所有这个词在SPF15摆布的化妆品就可以了,可继承乳液状或水状的防晒品,能在对抗紫外线的同期,还能补充皮肤水分。

2. 厚衣裳别早脱:“春捂秋冻”,淌若一下子把衣裳脱得太多,就会因不适合风景变化而易着凉得病。

3. 早起晚睡更精神:立春后,初始昼永夜短,为了顺应这种昼夜变化,可以恰当“晚睡早起”。虽然,也并不是睡得越晚越好,晚睡不要晚于11点。

此外,初春时常刮风,嘴唇易干裂,保举喝点黄瓜猕猴桃汁。养肝护肝可时常按压肝腧穴和太冲穴。

03月

防好疾病备“两茶”

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01

廿九

02

三十

03

二月

04

龙昂首

05

惊蛰

06

初四

07

初五

08

妇女节

09

初七

10

初八

11

初九

12

植树节

13

十一

14

十二

15

十三

16

十四

17

十五

18

十六

19

十七

20

春分

21

十九

22

寰球水日

23

廿一

24

廿二

25

廿三

26

廿四

27

廿五

28

廿六

29

廿七

30

廿八

31

廿九

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3月养生要点:防好疾病备好“两茶”

春天是疾病多发的季节,尤其是一些传染病。平时在家也要多开窗户,保持室内空气清新,保证据足的就寝。另外,每天推拿足三里、风池、迎香等穴位也有防患疾病的作用。

初春时节,咽喉类疾病有高潮趋势。家里有慢性咽喉炎病人的,不妨提前给我方和家人备上两杯润喉茶。饮用药茶,多看法温服、频饮不拘次,逐日一剂。

1. 桔梗菊花茶:有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料为胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花。

2. 玉蝴蝶茶:恰当时常嗅觉眼干咽燥的上班族,有清咽利喉、清肝明筹备功效。茶料为胖大海、玉蝴蝶(木蝴蝶)、甜叶菊。

此外,春天多加多户外举止,舒展肉体,可介怀醒脑,改善春困。同期,这个骨气恰当捏揉指尖,因为手指头两侧是经络的井穴,多捏揉可灵通经络,颐养阴阳。

04月

养生记取一个字“柔”

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_01

愚人节

02

初二

03

初三

04

初四

05

晴明

06

初六

07

初七

08

初八

09

初九

10

初十

11

十一

12

十二

13

十三

14

十四

15

十五

16

十六

17

十七

18

十八

19

十九

20

谷雨

21

廿一

22

廿二

23

念书日

24

廿四

25

廿五

26

廿六

27

廿七

28

廿八

29

廿九

30

三十

4月养生要点:养生记取一个字“柔”

谷雨是春天的终末一个骨气,翻过谷雨即是初夏。但越是如斯变换,养生越要能干轻柔为止。 

1. 饮食“柔”:春季本着“轻柔调养”的原则,这时可以多食山药。山药是健脾食物中最轻柔的了,药食同源。蜂蜜、大枣亦然可以的禁受。一些祛湿利水的食物也可冉冉加多,如赤豆、黑豆、薏仁、山药、冬瓜、藕、海带、鲫鱼、芽菜等。

2. 运动“柔”:俗语说“春动生阳”,春末更要能干多动,但切忌过度出汗。谷雨之后,气温回升赶快,但朝夕气温偏低,切勿在大汗后吹风,以防伤风。

05月

养生重滋养、祛潮湿

_01

服务节

02

初二

03

初三

04

后生节

05

立夏

06

初六

07

初七

08

母亲节

09

初九

10

初十

11

十一

12

照拂节

13

十三

14

十四

15

十五

16

十六

17

十七

18

十八

19

十九

20

二十

21

小满

22

廿二

23

廿三

24

廿四

25

廿五

26

廿六

27

廿七

28

廿八

29

廿九

30

五月

31

月朔

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5月养生要点:养生重滋养、祛潮湿

五月,立夏和小满骨气到来,人体也插足推陈出新最重生的期间,此时应该能干健脾祛湿。

1. 以滋养心灵为重:立夏之后,以滋养心灵为重,中医觉得,“夏气与心气重复”,保持实足的就寝,能干养阳,智商更好地保护心脑血管。

2. 饮食清淡多点苦:超过能干饮食调养,以清淡为主,多吃点儿“苦”。民间一直有小满三候之“一候,苦菜秀”。苦菜是一种多年生菊科植物,清热、去火、开胃。

3. 吃点健脾利湿的食物:插足五月,早期防湿、祛湿。可吃具有清热健脾利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、莲子、山药等。忌食海腥鱼类、羊狗肉、冷饮等,因为这些饮食易生湿、伤脾。平时可多喝粥以珍爱脾胃,如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等,以便捷体内干冷的排泄。

06月

夏令易疲困,养成三风气

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_01

儿童节

02

初四

03

端午

04

初六

05

初七

06

芒种

07

初九

08

初十

09

十一

10

十二

11

十三

12

十四

13

十五

14

十六

15

十七

16

十八

17

十九

18

二十

19

父亲节

20

廿二

21

夏至

22

廿四

23

廿五

24

廿六

25

廿七

26

廿八

27

廿九

28

三十

29

六月

30

初二

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6月养生要点:夏令易疲困,养成三风气

插足六月,夏倦。人们易感疲困,也很容易中暑。

1. 晚睡早起 午睡补眠:夏天白天较长,就寝容易受到打扰,这时候恰当的午睡对肉体有很大的平允。午睡技能一般以半小时到1小时为宜。

2. 食宜清补 苦夏不苦:在饮食上头,一是清淡为主,二是切忌贪凉,三是苦夏“吃点苦”。

夏令饮食应少荤多素,宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其顾惜“瓜族”,如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

明代李时珍觉得粥是夏令最好饮食。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥,凉后食用可健脾胃,祛暑热。薏米赤小豆粥清热健脾,利湿养肝;冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦。

芒种后恰当吃一些苦味食物,如苦瓜、莲子、生菜等。

3. 适量运动 朝夕为宜:“汗为心之液”,因此午时运动流汗最易伤心。

此外,此季节要能干健脾,推拿可禁受脾经原穴“太白穴”。

07月

祛湿养心,清凉一夏

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_01

建党节

02

初四

03

初五

04

初六

05

初七

06

初八

07

小暑

08

初十

09

十一

10

十二

11

十三

12

十四

13

十五

14

十六

15

十七

16

初伏

17

十九

18

二十

19

廿一

20

廿二

21

廿三

22

廿四

23

大暑

24

廿六

25

廿七

26

中伏

27

廿九

28

三十

29

七月

30

初二

31

初三

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7月养生要点:祛湿养心,清凉一夏

七月有小暑和大暑,亦然最热时节。人出的汗多了,慵懒乏力,时常是“无病三分虚”。

1. 祛湿,多咸少甜,清热消暑:除了实时补水外,还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质,如山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆乳、百合粥、菊花粥等。

炎暑时节,天气燥热,人体水分流失得也快,是以,饮食上最好多点咸,少点甜。做菜时恰当放些姜、葱、蒜、醋,多吃点温、软的食物。荷叶冬瓜汤即是可以的禁受,不仅清热解暑,利尿除湿,还能生津止渴。买一张鲜荷叶 洗净、切碎,配上鲜冬瓜,加水,开小火炖,再用食盐调调滋味,这种汤超过恰当暑天口渴心烦,咳嗽,痰多,小便量少、色黄,还有口腔溃疡的人喝。

2. 养心,别让热沈中暑:夏属火,通心,人易浮夸不安、胸闷气短,是以,暑天养心很遑急。大多数人中暑都发生在中午前后,这时如能睡个午觉,收缩静养一下,也能幸免中暑的发生。

想改善就寝,不妨尝试按内关穴。内关穴位于腕掌侧横纹上2寸两筋之间。一天两次,一次不少于36下。

08月

润燥也要健脾

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_01

建军节

02

初五

03

初六

04

七夕

05

初八

06

初九

07

立秋

08

十一

09

十二

10

十三

11

十四

12

中元节

13

十六

14

十七

15

末伏

16

十九

17

二十

18

廿一

19

廿二

20

廿三

21

廿四

22

廿五

23

处暑

24

廿七

25

廿八

26

廿九

27

八月

28

初二

29

初三

30

初四

31

初五

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 8月养生要点:润燥也要健脾

八月迎来立秋,暑去凉来。处暑则意味着酷暑的暑天就要竣事了。此时养生的原则可以轮廓为四个字 ——“燥则润之”。插足八月,昼夜温差加大,饮食应对持祛暑清热,另外,这时“燥”气适时,出现干燥的症状。

1. 润燥:这时的秋燥属于温燥,只可清补。应以养阴清热、润燥止渴、清快慰神的食物为主,可恰当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物,以益胃生津。

2. 健脾:中医觉得,从立秋到秋分为长夏,长夏人的消化功能相对较弱,吃大都的凉食冷饮更容易伤了脾胃,到秋天时就容易出现泻肚或便秘、咳嗽等问题,是以要健脾。

健脾养胃,可以时常捏一捏足三里和阴陵泉。阴陵泉是健脾的主要穴位,而足三里包摄于胃经。坐着用手一摸小腿,偶合就能斗争到这两个穴位,没事时常捏。

09月

夜防凉,护心肺

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_01

开学

02

初七

03

初八

04

初九

05

初十

06

十一

07

白露

08

十三

09

十四

10

中秋

11

十六

12

十七

13

十八

14

十九

15

二十

16

廿一

17

廿二

18

廿三

19

廿四

20

爱牙日

21

廿六

22

廿七

23

秋分

24

廿九

25

三十

26

九月

27

初二

28

初三

29

初四

30

初五

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 9月养生要点:夜防凉,护心肺

九月包含有“白露”和“秋分”两个骨气,俗语说:“白露秋分夜,通宵冷通宵。”白露昼夜温差较大,若下雨气温下落更为昭彰。

1. 防凉勿露身:淌若这时穿得过于清晰,冷空气会刺激皮肤,人体因着凉而免疫力下落,出现肺部及呼吸道疾病,如发热、咳嗽、支气管炎等。

因此,要能干朝夕添加衣被,弗成袒胸露背,睡卧不可贪凉,撤掉凉席,关上窗户和空调。

2. 还要护心肺:一定要滋阴润肺,以防秋燥伤人。日常饮食中,应加多对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等滋养食物的摄入,以益胃、养肺、生津。还应多喝水,以保持肺脏与呼吸道的泛泛湿润度。

在季节更迭之时,心脑血管疾病患者更要超过能干,夏天吃的药和秋冬吃的药量和药效都有所不同,可能需要调整决策。

此外,常按太冲穴有助于摈斥抑郁,改善情绪。

10月

晚秋保健做好“三防”

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01

国庆

02

初七

03

初八

04

重阳

05

初十

06

十一

07

十二

08

寒露

09

十四

10

十五

11

十六

12

十七

13

十八

14

十九

15

二十

16

廿一

17

廿二

18

廿三

19

廿四

20

廿五

21

廿六

22

廿七

23

霜降

24

廿九

25

十月

26

初二

27

初三

28

初四

29

初五

30

初六

31

万圣夜

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10月养生要点:晚秋保健做好“三防”

十月,寒露、霜降骨气,也意味着冬天行将初始。秋季的终末两个骨气,热与冷瓜代,养生保健尤为遑急。

1. 防冻:“春捂秋冻不生杂病”,兴致是说,气温会稍有下落,但不要过早穿上棉衣,给机体一个应付清凉依次渐进的历程。

不外,老话也提到“白露身不露,寒露脚不露”,即使是秋冻,也要为止。

2. 防燥:宜禁受润燥滋阴的饮食,有增强免疫力的功效。全麦面、小麦仁、芽菜、豆乳、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果等都相比妥当这个时节食用。

3. 防悲:入秋之后,日照减少,松果体分泌褪黑激素相对增多,人的热沈相应低沉悔过。不妨做一些团体性的慢运动,如打牌、棋战、养花、养鸟等。

11月

立冬进补弗成“盲补”

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_01

万圣节

02

初九

03

初十

04

十一

05

十二

06

十三

07

立冬

08

记者节

09

消防日

10

十七

11

双十一

12

十九

13

二十

14

廿一

15

廿二

16

廿三

17

廿四

18

廿五

19

廿六

20

廿七

21

廿八

22

小雪

23

三十

24

感德节

25

初二

26

初三

27

初四

28

初五

29

初六

30

初七

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11月养生要点:立冬进补弗成“盲补”

“冬季进补,上山打虎”,但也弗成“盲补”,应征服“少咸多苦”的大前提。

杀鸡宰鸭、烹羊宰牛,加入当归、人参炖食,是好多所在对抗冬天的严寒补充元气的办法。另外,山药、大枣、鸽蛋、枸杞、松子、羊奶等可常吃,以补虚滋肾、养血润燥;用鲜菇鸡汤、银耳红枣羹、核桃粥等进行小补,也很合时宜。

具体分地域来说即是,“南边清补,朔方温补,高原润补”是大环境的原则。

朔方地区的冬季天气清凉,进补宜大温大热之品,如牛、羊肉等。

长江以南地区虽已入冬,但气温较朔方要祥和得多,进补应以清补甘温之味为主,比如鸡、鸭、鱼类。在我国南边,人们在立冬爱吃些鸡鸭鱼肉,如台湾立冬街头的“姜母鸭”,即是可以的禁受。

高原山区,雨量较少且风景偏燥的地带,则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜,比如做一齐冰糖炖雪梨即是可以的膳食。

12月

睡前泡泡脚,赛过参鸡汤

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_01

艾滋病日

02

初九

03

初十

04

十一

05

十二

06

十三

07

大雪

08

十五

09

十六

10

十七

11

十八

12

双十二

13

二十

14

廿一

15

廿二

16

廿三

17

廿四

18

廿五

19

廿六

20

廿七

21

廿八

22

冬至

23

腊月

24

祯祥夜

25

圣诞节

26

初四

27

初五

28

初六

29

初七

30

腊八

31

跨除夕

12月养生要点:睡前泡泡脚,赛过参鸡汤

中医觉得“冬不藏精,春必病温”。12月大雪骨气之后更要能干“养藏”。熟吃雪藕是可以的禁受。雪藕含有淀粉、卵白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶因素,生吃可扶持调养肺结核咯血等,熟吃健脾开胃、止泻固精。

“睡前一盆汤,赛过参鸡汤。”这个“汤”指的即是泡脚。深冬常泡脚可以刺激人体脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝重要以下各穴位,滋补元气、壮腰强筋、珍爱脏腑、灵通经络,促进推陈出新及降速软弱。药物泡脚更是能让药物因素通过皮肤、黏膜、经脉以及络脉插足体内弘扬作用。

此外,每天唯有花三分钟以拇指顺时针宗旨推拿足心100次,就能强肾固腰、孕育阳气。足心是涌泉穴,肾经第一个穴位。以一侧大拇指或足跟按揉对侧涌泉穴,以足心感到发热为度。

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本文首发自:2017-01-24《健康时报》特刊(总第1380期),骨子有所调整。

剪辑:任璇  

审稿:杨小明

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